Posture of カイロプラクティックHana

身体の部位を分けて、わかりやすく説明しています。
その1から順に、取り組んでみて下さい。毎日の意識で、良い姿勢に変わっていきます！
これは、姿勢のベーシックを作るもので、身体の軸を整えます。

まずは、腹筋で安定感を！
　まずは、身体の安定感を増す「腹筋」からです！　皆さんが鍛えたがるのは、表層の腹筋ですが、腹筋には4種あり、良い姿勢に不可欠なのが、いちばん深層にある「腹横筋」です。
　この腹横筋は、息を止めずに、10秒間お腹を凹ませることができるか、がポイントです。つまり、他のことをしながらでも、独立して、お腹を凹ませ続けるかどうか！　このチェック法を1日に何度か行うことで、良い姿勢に必要な腹筋が目覚めてきます！　カンタンですね！　朝起きてから寝るまで、この筋肉を持続的に使えるようになりましょう！.

腰の筋肉が、張りすぎていないか？
　もし、腹筋が上手く使えないとしたら、その反対側、腰の筋肉が強すぎ（つまり、緊張しすぎ）ている場合が多いです。次のステップとして、姿勢の要となる「腰」のコツです。図では、ピンク色のカーブに注目です。適度なこのカーブが、姿勢に必要です。
　エクササイズとしては、腰の背骨の両側に手を置き、前側に軽く押して下さい。その時、腰を反らず、じわっと背骨・筋肉が伸びるのを感じる程度でOKです。つまり、背骨のカーブを意識し、腰の筋肉を緩めます。

上半身の決め手は、肩甲骨！
　次のポイントは、上半身の安定に必要な肩甲骨への意識です。その１、その２もそうですが、姿勢維持に必要なのは、「一瞬」の動きではなく、持続的にキープすることです。
　左右の肩甲骨を背骨のある中央側へ静かに寄せるというのがコツ。こうすることで、実は、頭の前傾も防げます。これは、その１、その２が不可欠ですので、合わせてどうぞ！

アゴの位置が、ポイント！
　さらに、頭の前傾を防ぐ、アゴのポイントです。アゴを背骨に近づけるように引きます。この時ありがちなのは、アゴを引くのでなく、下に下がってしまうパターンですので、ご注意！
　また、図のブルーの部分、つまり、後頭部の下の筋肉が硬すぎるとやりにくので、その場合はストレッチしましょう。やり方は、頭を前側から両手で深く抱えて、頭を前傾させると、後頭部が伸びてきます。
　大事なのは、姿勢のコツ1～3をマスターした上で、コツ４をやることです！

姿勢を良くする、リハビリ・ウォークに挑戦！
　姿勢改善のためのウォーキングに、挑戦しましょう！　これまでの姿勢のコツ、その１「お腹」、その２「腰」、その３「肩甲骨」、その４「アゴ」を実践しつつ、歩きます！　このウォーキングは、姿勢に大事な背骨をS字状にコントロールする練習になります。集中10歩を試みて下さい。両足は、ガニ股のようにならず、なるべく太ももの内側同士をくっつけた形で、まっすぐの線上を歩きます。これは、想像以上に難しいハズです。上手くできると、このウォーキングの後、背中・お尻・足の筋肉がスッと緩んだ状態で、リラックスできます。沢山やる必要はありませんので、集中10歩を！

現代人に必須の、良い座り姿勢を身につける！
　座り姿勢の時間が長くなった現代人。ぜひ、良い座り姿勢も身に付けましょう。基本的には、意識するポイントは、立ち姿勢と同じです。コツその1～４を実践して、座りましょう。イスは深く腰掛け、机がある場合には、机から離れないほうが、良い姿勢がとれます。　立ち姿勢よりも、②の腰を意識する（つまり、少しお腹を前に突き出す感じ）のが、座り姿勢のコツです！